Yoga para principiantes
Cara de vaca fácil – Sukha GomukhasanLa Cara de vaca mejora la flexibilidad de los hombros y favorece una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).Leer más sobre Cara de vaca fácil
Plano inclinado – PurvottanasanaEl plano inclinado es una postura de yoga muy común que se utiliza como contrapostura después de la flexión hacia delante sentada. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y muñecas.Leer más sobre Plano inclinado
Makarasana – Postura del cocodriloLa postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.Leer más sobre Postura de la serpiente
Postura del arco – DhanurasanaLa postura del arco es una postura intensiva que se realiza en un máximo de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna vertebral, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga?
Mucha gente cree que hay un mejor momento para practicar, pero la verdad es que no existe tal cosa. El mejor momento para practicar yoga es cuando se puede. A veces puede parecer que durante las mañanas, por el silencio, porque es el comienzo del día, es mejor hacer la práctica.
¿Cuál es el tiempo ideal para practicar yoga al día?
A continuación, invierte en prácticas más largas y rápidas, de entre 45 minutos y hora y media. Lo ideal sería unas cuatro veces por semana. En este caso, debes alternar los días con sesiones más largas para dar a tu cuerpo tiempo suficiente para descansar.
¿Cuánto tarda el yoga en hacer efecto?
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos del yoga? Es una pregunta difícil de responder porque depende mucho de cada persona. Hay efectos que podrás sentir casi de inmediato, como un cuerpo menos rígido, o incluso librarte de algunos dolores causados por la tensión excesiva y las malas posturas.
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Aravinda Yoga Shala es un estudio dedicado a la enseñanza del Yoga y otras disciplinas que promueven el desarrollo personal, la salud y el bienestar físico y mental. Con una excelente ubicación en Chiado – el corazón de Lisboa – le ofrecemos un refugio agradable para descansar del ritmo activo de la ciudad, en un estudio luminoso y sereno que proporciona un estado de bienestar duradero. También ofrecemos clases online.
Todas nuestras clases son de nivel abierto, adecuadas tanto para principiantes como para alumnos con práctica previa, ya que somos capaces de adaptar las posturas a las características individuales de cada practicante. ¡Para los extranjeros tenemos CLASES ESPECIALES EN INGLÉS, pero cualquier persona puede unirse a cualquier clase (en portugués también) ya que el lenguaje corporal es universal!
Esta práctica combina vinyasa yoga, exploración somática, conciencia de la respiración, quietud y sonido con un enfoque para abrir tu receptividad interior a sensaciones más profundas e integradas, escuchando profundamente, para permanecer cerca de lo que está cobrando vida en el presente. Saldrás sintiéndote enraizado, armonizado y rejuvenecido. Todos son bienvenidos.
Clases de yoga online gratuitas para principiantes
Ponte de pie con los brazos por encima de la cabeza. En el borde de la esterilla, con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los brazos por encima de la cabeza. Estira los brazos y los dedos y mantén la postura recta. Respira hondo y deja que los brazos vuelvan lentamente a los lados del cuerpo. Mantén la postura durante 60 segundos o tanto tiempo como te sientas cómodo.
Cuando termines con los ejercicios túmbate boca arriba en la esterilla con las piernas y los brazos estirados. Deja los brazos a los lados, abiertos o por encima de la cabeza, como te sientas más cómodo. Relájate y respira profundamente.
¿Cuántas veces a la semana?
Para responder a esta pregunta, es importante comprender el origen del yoga. Desarrollado hace unos 5.000 años, el yoga es una antigua práctica india que se basa en los cuatro objetivos principales que guían la vida de todos los seres humanos.
El tercer objetivo es mucho más complejo. Se trata del dharma, que, en pocas palabras, indica el conjunto de principios y valores que rigen la vida de una persona, para que sus actitudes le permitan realizarse, pero sin dañar al prójimo en el proceso.
Pero, ¿qué tiene esto que ver con el Yoga? Según esta práctica milenaria, el sufrimiento es el resultado de un desequilibrio entre el ser humano y el mundo, que causa sufrimiento e impide alcanzar estos cuatro objetivos.
Y de este complejo pensamiento surgió el Yoga, una palabra que significa literalmente “unir o conectar” e indica la práctica de una serie de movimientos y pensamientos que te permiten conectar tu cuerpo, tu mente y tu energía.
Contrariamente a lo que mucha gente piensa, mantener las posturas de yoga de forma correcta y equilibrada exige mucho de tu cuerpo y de tu mente. Créeme: mantener el cuerpo tonificado y quieto, especialmente durante las posturas más avanzadas, puede ser todo un reto.