Yoga sin sofá
He comprado muchísimos DVD de ejercicios para la tercera edad. En todos ellos me piden que saque una esterilla de yoga y quieren que ruede por el suelo durante 30, 45 minutos para hacer ejercicio, ¡en serio! Me encanta este DVD – Se divide en sesiones de 8 minutos durante cinco días a la semana durante cuatro semanas con dos días libres a la semana. Todos los días se trabaja una zona diferente del cuerpo y sí, tengo que tirarme al suelo con la esterilla de yoga, pero es durante 2 minutos como mucho, cada tercer o cuarto día. Esto puedo hacerlo. He estado usando este programa durante 8 semanas. He perdido un total de 8 libras usando este DVD y comiendo una dieta sana y equilibrada. Soy mayor, ninguna persona mayor quiere tirarse al suelo, rodar para hacer sus ejercicios y luego tener que intentar volver a levantarse. Este DVD me ayuda a fortalecer y tonificar mi cuerpo y no me aburro.
No me gusta que NO haya 28 días de ejercicios – es sólo un programa que dura 28 días pero los sábados y domingos son “días de descanso”. Dicho esto, puedes doblar o triplicar los días que quieras. He hecho el día de abdominales con más frecuencia porque empecé sin músculo notable allí y no podía hacer mucho en absoluto. Al día siguiente estoy dolorido, pero obviamente necesito hacer más ejercicios de abdominales/músculos abdominales. El tiempo pasa rápido. Te dices a ti mismo que puedes hacer cualquier cosa durante OCHO minutos, así que sigues adelante. Cada día me siento mejor y con más energía. Realmente noto la diferencia en sólo dos semanas, así que definitivamente seguiré adelante.
¿Es posible tonificar el cuerpo con el yoga?
Tonifica tu cuerpo
El yoga no ofrece hipertrofia per se, pero fortalece, esculpe y tonifica el conjunto de músculos del cuerpo. Algunas posturas tienen un efecto tonificante y para cada músculo existe un ejercicio adecuado. Por ejemplo, la postura del puente es perfecta para tonificar los muslos y los glúteos.
¿Qué yoga define el cuerpo?
Dicho esto, los estilos de yoga como Vinyasa y Ashtanga son más conocidos por mejorar la fuerza muscular. Por ejemplo, una práctica constante de Vinyasa aumentará la fuerza utilizando el peso corporal como resistencia. Del mismo modo, el Vinyasa incorpora variaciones de flexiones, presas isométricas y movimientos excéntricos.
Yoga iniciantes alongamento e flexibilidade
Aravinda Yoga Shala es un estudio dedicado a la enseñanza del Yoga y otras disciplinas que promueven el desarrollo personal, la salud y el bienestar físico y mental. Con una excelente ubicación en Chiado – el corazón de Lisboa – le ofrecemos un refugio agradable para descansar del ritmo activo de la ciudad, en un estudio luminoso y sereno que proporciona un estado de bienestar duradero. También ofrecemos clases online.
Todas nuestras clases son de nivel abierto, adecuadas tanto para principiantes como para alumnos con práctica previa, ya que somos capaces de adaptar las posturas a las características individuales de cada practicante. ¡Para los extranjeros tenemos CLASES ESPECIALES EN INGLÉS, pero cualquier persona puede unirse a cualquier clase (en portugués también) ya que el lenguaje corporal es universal!
Esta práctica combina vinyasa yoga, exploración somática, conciencia de la respiración, quietud y sonido con un enfoque para abrir tu receptividad interior a sensaciones más profundas e integradas, escuchando profundamente, para permanecer cerca de lo que está cobrando vida en el presente. Saldrás sintiéndote enraizado, armonizado y rejuvenecido. Todos son bienvenidos.
Cómo hacer yoga solo
La plataforma online es una de las más completas de las tiendas de aplicaciones. Ofrece clases de varias modalidades, para hacer en cualquier lugar. Todo el programa se realiza con lecciones en vídeo explicadas paso a paso, enfocadas a personas que quieren perder peso sin salir de casa. Las clases duran entre 12 y 20 minutos, y permiten quemar más de 500 calorías, utilizando sólo el peso del propio cuerpo.
El canal de Lu enseña de forma súper didáctica varios tipos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, para ser realizados en casa utilizando accesorios simples o apenas el peso del cuerpo. Además, el canal tiene varios consejos y recetas y fácil de mantenerse en forma.