Yoga para cuello y hombros
Los ejercicios de estiramiento para hombro y cuello pueden realizarse antes del entrenamiento, como parte del calentamiento, o después del entrenamiento, como parte de la vuelta a la calma, es decir, el conjunto de actividades que se realizan para descalentar lentamente el cuerpo después de una práctica intensa. Lo importante es estirarse.
La postura del muñeco de trapo es una postura de yoga relativamente sencilla y agradable de hacer. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, y dobla las rodillas. Inclínese hacia delante, dejando que la cabeza cuelgue entre los brazos.
https://www.health.harvard.edu/pain/ouch-shoulder-pain-and-how-to-treat-it Cools AM, , Johansson FR, Borms D, Maenhout A. Prevention of shoulder injuries in overhead athletes: a science-based approach. Braz J Phys Ther. 2015 Sept-Oct. Disponible en:
¿Qué causa la tensión muscular en los hombros y el cuello?
Esta afección puede estar relacionada con varios factores, como el estrés, las preocupaciones, una postura incorrecta, permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, el sobreentrenamiento, entre otros aspectos. El hecho es que la tensión acaba promoviendo una gran sensación de peso en la región, principalmente en el cuello, los hombros y la espalda.
¿Cuál es la mejor posición para relajar el cuello?
Sentado, incline el cuello hacia un lado y, con la ayuda de la mano, aplique una ligera presión de modo que sienta que la región contralateral se estira ligeramente. Aguanta 40 segundos y repite del otro lado. En un segundo momento, lleva la barbilla hacia el pecho y con ambas manos empuja suavemente y mantén durante 40 segundos.
Yoga meditación y relajación
Los ejercicios de estiramiento para hombro y cuello pueden realizarse antes del entrenamiento, como parte del calentamiento, o después del entrenamiento, como parte del enfriamiento, es decir, el conjunto de actividades que se realizan para enfriar lentamente el cuerpo después de una práctica intensa. Lo importante es estirarse.
La postura del muñeco de trapo es una postura de yoga relativamente sencilla y agradable de hacer. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, y dobla las rodillas. Inclínese hacia delante, dejando que la cabeza cuelgue entre los brazos.
https://www.health.harvard.edu/pain/ouch-shoulder-pain-and-how-to-treat-it Cools AM, , Johansson FR, Borms D, Maenhout A. Prevention of shoulder injuries in overhead athletes: a science-based approach. Braz J Phys Ther. 2015 Sept-Oct. Disponible en:
Estiramientos de cuello y hombros
“Si duermes boca abajo, intenta usar una almohada firme o un almohadón bajo las rodillas”, añade Louw. “Si tienes las rodillas ligeramente flexionadas mientras duermes, esto puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo en movimiento para prevenir el dolor de espalda”.
Un estudio de 2010 sobre personas que duermen de lado descubrió que las que dormían con almohadas de plumas se despertaban mucho más a menudo que las que lo hacían con almohadas de látex, lo que comprometía la calidad de su sueño. Dasgupta sugiere que las personas que duermen de lado elijan una almohada firme que estabilice el cuello durante el sueño.