Yoga para principiantes
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Om Mani Padme Hum: Mani significa “joya”, Padme significa “loto” (“sabiduría”) y hum significa “indivisibilidad”. Así pues, el objetivo de este mantra es transformar el cuerpo, la mente y la palabra en pura iluminación mediante la unidad de la sabiduría y el método.
En Light on Yoga, Iyengar esboza el yoga como una forma moderna de ejercicio, por lo que se le conoce como la “biblia moderna del yoga”. El libro contiene unas 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.
Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contenía 195 aforismos o sutras en cuatro capítulos.
Posturas de yoga difíciles
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas de trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, los que practicaban yoga tenían niveles de ansiedad significativamente más bajos que el grupo de control (consulta el estudio: 6).
Un estudio de 2013 también descubrió que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en adultos mayores (33). Practicar sólo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su rendimiento aumentando la flexibilidad y el equilibrio.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios asistieron a una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, presentaron un aumento significativo de la capacidad vital (34).
Posturas de yoga para principiantes
El objetivo de Pilates es centrarse en la calidad de los movimientos, más que en la cantidad, dejando al practicante vigorizado después de la práctica. Los movimientos dan prioridad al equilibrio, de modo que no se sobrecarga ningún grupo muscular y el cuerpo trabaja con mayor eficacia en cualquier movimiento, desde las actividades cotidianas hasta los deportes.
Joseph Pilates, creador del Método, era hijo de un gimnasta galardonado y de una naturópata (utilizaba y recomendaba el uso exclusivo de remedios naturales extraídos de hierbas, porque para ella eran mucho más eficaces que la cirugía, por ejemplo).
Se estima que todos los prisioneros que practicaron los ejercicios propuestos por Joseph permanecieron sanos hasta el final de sus condenas, incluso después de una gran epidemia de enfermedades que estalló en aquella época.
Ejercicios de yoga para principiantes
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program 2. Yendrizal,. (2020). Efecto del entrenamiento con pesas utilizando movimientos de repetición rápida y lenta hacia la hipertrofia muscular del muslo. Disponible en:
https://www.researchgate.net/publication/344096583_The_Effect_of_Weight_Training_Using_Fast_and_Slow_Repetition_Movement_Towards_Thigh_Muscle_Hypertrophy 3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Estudio de la amplitud de movimiento articular normal. Disponible en: