Yoga para principiantes: estiramientos y flexibilidad
Más de 2 años después, el Yoga sigue siendo una parte integral de mis rutinas deportivas y siento que ha sido una pieza central en el desarrollo de mi condición física en muchos niveles.
Los siguientes gráficos muestran la captura de la frecuencia cardíaca de dos de mis entrenamientos, uno de Yoga y otro de BodyPump a través de Fitbit. Es interesante ver que el trabajo cardiovascular de ambos entrenamientos es, en general, muy similar. Aun así, la frecuencia cardiaca media es ligeramente superior en la práctica de Yoga.
¿Cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes?
Yoga Iyengar para principiantes
Basado en el Hatha Yoga y el Vinyasa, el Yoga Iyengar se centra especialmente en la alineación de las posturas y utiliza decenas de objetos para crear más comodidad durante la práctica.
¿Cuál es la funcionalidad de la práctica del yoga para los hombres?
Practicar yoga para hombres también significa poder reducir el estrés y calmar las ansiedades de cada uno. Relajación, mejor control de la respiración, mayor autoestima, ¡namaste! Además de ser una buena manera de fortalecer los músculos, el yoga para hombres es una buena idea para perder grasa del vientre.
¿Cuáles son los tres pilares del ser humano de los que se ocupa el yoga?
También es importante destacar que esta práctica se basa en tres pilares: la meditación, las asanas y los pranayamas. Por lo tanto, podemos decir que el yoga tiene unos principios que guían sus prácticas.
Secuencias de yoga
Om Mani Padme Hum: Mani significa “joya”, Padme significa “loto” (“sabiduría”), y hum significa “indivisibilidad”. Así, el objetivo de este mantra es transformar el cuerpo, la mente y la palabra en pura iluminación a través de la unidad de la sabiduría y el método.
En Light on Yoga, Iyengar esboza el yoga como una forma moderna de ejercicio, por lo que se le conoce como la “biblia moderna del yoga”. El libro contiene unas 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.
Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contiene 195 aforismos o sutras en cuatro capítulos.
Yoga sin sofá
Amrit Singh Khalsa es el CEO de KRI. Obtuvo su doctorado en Ingeniería Aeronáutica en el MIT y trabajó directamente con Yogi Bhajan coordinando las empresas y organizaciones sin ánimo de lucro del legado de 3HO, incluido KRI. Tras el fallecimiento de Yogi Bhajan, Amrit Singh fue Presidente del Consejo de KRI durante 7 años, y su Tesorero durante 2 años más. Tras una exitosa carrera en el sector de la alimentación, Amrit se dedica ahora a tiempo completo a la labor de KRI.
Amrit Singh Khalsa es el Director General de KRI. Obtuvo su doctorado en Ingeniería Aeronáutica en el MIT y trabajó directamente con Yogi Bhajan coordinando las empresas y organizaciones sin ánimo de lucro del legado de 3HO, incluido KRI. Tras el fallecimiento de Yogi Bhajan, Amrit Singh fue Presidente del Consejo de KRI durante 7 años, y su Tesorero durante 2 años más. Tras dejar una exitosa carrera en la industria de la alimentación, Amrit se dedica ahora a tiempo completo a la labor de KRI.
Posturas de yoga
Los dos ramos del sistema nervioso autónomo, SNS y PSNS, gestionan la homeostasis simultáneamente. El sistema nervioso simpático (SNS) se estimula para encontrar cualquier riesgo. El Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) tiene un efecto relajante y calmante en todo el cuerpo y el cerebro.
Varios estudios han demostrado que, cuando las personas que sufren de insomnio practican yoga a diario, duermen más tiempo, adoran más rápidamente, y vuelven a dormir más rápidamente si se acuerdan a la hora de acostarse.
Kalyani Hauswirth-Jain es Directora Creativa y profesora titular de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro “Hatha Yoga for Teachers & Practitioners”, aclamado por la crítica.