Estiramientos de cuello y hombros
Sin una terapia de ejercicios, la ciática puede reaparecer en forma de problemas lumbares o piriformis. Es importante elegir una forma de ejercicio que sea suave para el cuerpo, ya que el entrenamiento físico con movimientos bruscos o de alto impacto puede hacer más mal que bien.
Cuando enseñe yoga para la ciática, asegúrese de que el alumno ha salido de la fase de dolor agudo. Comprueba también si su médico o fisioterapeuta les ha dado el visto bueno para practicar yoga. Además, pide a los alumnos que te informen de cualquier consejo relacionado con el movimiento general y el ejercicio que les hayan dado. Esto te ayudará a decidir qué posturas y estiramientos hacer y cuáles evitar.
Kalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora titular de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
Alongamentos cervical
Es un poco dificil alinearlo con la parte superior de la espalda, tambien usando los niveles mas altos, moviendose de la manera incorrecta para ajustarlo, se sale de la ranura asi que uso el mas bajo, despues de algunos ajustes con tu cuerpo y alinearlo es una dicha, la comadreja se mueve a lo largo de la parte superior de mi columna, me siento tan bien despues de los 5 minutos que lo uso, eventualmente agregare mas tiempo pero por ahora me esta funcionando.
Me encanta esta cosa, estira totalmente mi cuello. Mi cuello estaba muy tenso en el lado derecho y apenas podía mirar por encima de mi hombro, incluso con una máquina tensora especial para el cuello. Lo unico que no me gusta son las protuberancias duras que tiene para masajear el cuello, sin embargo a mi compañera de piso le encantan las protuberancias duras. Yo uso una toalla gruesa y esponjosa para suavizarlas y funciona perfectamente.
Sufro dolores en la parte superior de la espalda y en el cuello debido al uso del ordenador. He estado recibiendo tratamiento fisioterapéutico, por lo que he estado haciendo estiramientos y otros ejercicios junto con el uso de bolas de masaje. Todo ayuda, pero seguía teniendo un dolor persistente hasta que compré esta camilla para el cuello. Desde que empecé a usarlo (hace unas 3 semanas), me siento mucho mejor. Lo uso para relajar el cuello cada hora (puede variar para otra persona). Lo recomiendo, pero si te duele deja de usarlo. Una cosa que no me gusta es que se siente un poco duro en el cuello por lo que puse una toalla sobre ella antes de usar. Funciona bien sin ninguna molestia.
Estiramientos de yoga
Muchas personas practican yoga para reducir el estrés y la ansiedad, pero los estudios también demuestran una mejora significativa de la autoestima. Esto puede ser cierto incluso desde una edad temprana, ya que los estudios muestran una mejora significativa de la autoestima en los niños en edad escolar después de practicar yoga a diario.
Aunque las posturas para la espalda se consideran posturas energizantes, numerosos estudios han descubierto que las personas han experimentado mejoras en la calidad del sueño después de realizarlas. Especialmente aquellas que hacían la postura de la serpiente a diario.