Mudra para la ansiedad
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas sobre el pecho, abrazando las piernas. Cuanto más flexible seas, abraza más fuerte las espinillas. Para relajarte, intenta balancearte lentamente de un lado a otro. Recuerda respirar siempre profundamente.
Tumbado boca arriba, dobla las rodillas y déjalas caer hacia el lado derecho. Abre el brazo izquierdo a la altura del hombro y gira lentamente la cabeza hacia el lado opuesto (izquierdo). Relaje los hombros y respire profundamente. Después de unos instantes, repite la postura cambiando de lado.
Mudras de yoga
Una de las tareas más difíciles hoy en día es dejar de lado el teléfono móvil a la hora de dormir. Esto se debe a que el teléfono móvil es un elemento muy estimulante: podemos leer y enviar mensajes, ver vídeos y realizar un sinfín de actividades con el smartphone que pueden fácilmente quitar el sueño a cualquiera.
Por eso, antes de quedarte dormido, comprueba si la temperatura es agradable para dormir plácidamente. Si no es así, intenta que el ambiente sea más propicio para dormir bien, manteniendo una temperatura agradable durante las siguientes horas de la noche.
Posições de sono de yoga
Entre os diferentes tipos de yoga que existem, existe uma modalidade ideal para aqueles que procuram melhorar o seu descanso. Este é o Nidra yoga, que, além de ajudar a dormir, tem muitos benefícios para o corpo e a mente. Descubra-os com Décimas!
A Equipa Décimas está concentrada na divulgação de conhecimentos sobre uma vida saudável. A nossa equipa inclui profissionais desportivos, conselheiros de nutrição e especialistas em moda desportiva, a fim de satisfazer as necessidades de informação de todos os nossos clientes.
Cambiar la posición de las manos
Fijar una hora para acostarse ayuda a conciliar el sueño más fácilmente. Esto se debe a que el cuerpo tiene su propio sistema de regulación llamado ritmo circadiano. Este ciclo biológico mantiene el cuerpo alerta durante el día y somnoliento por la noche. Comprende mejor este tema en el artículo: “¿Qué es el ritmo circadiano?”.
Otro estudio descubrió que los adultos mayores que dormían la siesta con frecuencia tenían un sueño nocturno de peor calidad, más síntomas depresivos, una actividad física más limitada y eran más propensos al sobrepeso que los que rara vez dormían la siesta.
La calidad de la almohada también es crucial. Puede afectar a la curvatura del cuello, la temperatura y la comodidad. Un estudio demostró que las almohadas ortopédicas pueden ser mejores que las de espuma con memoria o las de espuma.