El yoga tonifica el cuerpo
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/ 3. Polsgrove MJ, Eggleston BM, Lockyer RJ. Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes. Int J Yoga. 2016;9(1):27-34. Disponible en:
https://online.csp.edu/blog/healthcare/benefits-of-yoga-for-the-student-athlete/ 5. Asociación Americana del Corazón. ¿Es el yoga cardiosaludable? No es exagerado ver beneficios, sugiere la ciencia. Disponible en:
https://www.heart.org/en/news/2019/04/12/is-yoga-heart-healthy-its-no-stretch-to-see-benefits-science-suggests 6. Harvard Health Publishing – Harvard Medical School. Yoga for pain reliefe. Disponible en:
https://www.health.harvard.edu/alternative-and-complementary-medicine/yoga-for-pain-relief#:~:text=Yoga%20can%20help%20people%20with,medical%20care%20for%20the%20condition. 7. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Wellness-Related Use of Common Complementary Health Approaches Among Adults: Estados Unidos, 2012
Yoga antes o después del entrenamiento
“Es recomendable que el practicante se dé la oportunidad de conocer los distintos tipos de yoga para descubrir con cuál tiene más afinidad”, dice Verçosa, quien reitera: “Ninguna modalidad es mejor que la otra”. Ninguna es mala o buena para el tipo de actividad que uno realiza. El practicante debe permitirse experimentar la práctica, descubrir si tal estilo con tales herramientas aplicadas de tal manera es el que mejor se adapta a su momento vital, a su actual condicionamiento físico y a su actual estado de ánimo”, concluye.
Inicialmente, los estudios señalaban que los ejercicios aeróbicos (como correr, montar en bicicleta y nadar) eran los mejores porque se ha demostrado que liberan endorfinas, pero nuevas investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios similares para el bienestar.
Y, para que todo este esfuerzo en el gimnasio tenga realmente los resultados que espero en la Avenida, todo el entrenamiento se apoya en una dieta específica que he trazado con mi nutricionista, Gustavo Paschoalotto. Pero eso será objeto de un nuevo post, ¡la semana que viene!
Yoga aumenta masa muscular
Excelente vídeo de yoga tanto para principiantes como para aquellos que ya conocen algunos movimientos de yoga. Carrie te lleva paso a paso por los ejercicios y las posturas pueden modificarse para adaptarse a todos los niveles. Algunos de los ejercicios pueden avanzar bastante rápido, por lo que hay que mantener la concentración, pero eso no es malo. Utilizo el vídeo todos los días y me encanta.
No estaba segura de qué esperar, ya que el precio del DVD es muy bajo, pero lo que obtienes son ejercicios de yoga realmente buenos, en los que las posturas no se hacen deprisa y se mantienen durante un tiempo razonable. Cada postura se explica claramente.
Era demasiado lento incluso para un novato como yo. A los 5 minutos del dvd todavía no sé qué está pasando, aparte de que Carrie habla y me pide que respire. Prefiero el Yoga Meltdown de Jillian Michaels.