Yoga por la mañana
En la década de 1970, Paulie Zink introdujo en Occidente el concepto de estiramiento de las técnicas de las artes marciales. Sin embargo, el yin yoga fue popularizado por uno de los alumnos de Zink, Paul Grilley, en Occidente. Éste modificó la práctica del yin yoga combinando principios del yin taoísta, el hatha yoga y los meridianos de la medicina tradicional china.
Las mujeres embarazadas deben contar con el pleno consentimiento de sus médicos antes de iniciar el yin yoga. Deben discutir la amplitud de movimientos que pueden realizar y centrarse más en beneficiarse mental y energéticamente.
¿Cómo hacer yoga para relajarse?
Túmbate boca abajo, dejando las palmas de las manos también hacia arriba, relajando los brazos y las piernas, y separando las piernas a la anchura de las caderas. Respira profundamente tres veces, soltando el aire por la boca, y luego concéntrate en la respiración, soltando cada vez más el cuerpo con cada exhalación.
¿Cuál es el mejor tipo de yoga para la ansiedad?
Según un estudio realizado en la Universidad Médica de Boston (Estados Unidos), un tipo de yoga llamado Iyengar y la práctica conjunta de la respiración pueden mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
Pri milk yoga para dormir
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas con trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, las que practicaron yoga tenían niveles significativamente más bajos de ansiedad que el grupo de control (consulta el estudio: 6).
Un estudio de 2013 también descubrió que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en adultos mayores (33). Practicar solo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su rendimiento al aumentar la flexibilidad y el equilibrio.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios asistieron a una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, experimentaron un aumento significativo de su capacidad vital (34).
Pri leche sueño
Swami Swatmarama, un sabio del siglo XV compiló el Hatha Yoga Pradipika y describió brevemente seis miembros del yoga para alcanzar el Samadhi sin el largo proceso de los dos primeros pasos de Yamas y Niyamas. El Hatha Yoga también se conoce como Shatanga Yoga (yoga de los seis miembros).
Nacido en una familia Jain donde el yoga ha sido la forma de vida durante cinco generaciones, mi viaje formal de yoga comenzó a la edad de ocho años en una escuela védica en la India. Allí recibí una base sólida en las escrituras antiguas, incluyendo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita, y Yoga Sutras (por nombrar algunos).