Yoga para nerviosos pdf
El yoga es una antigua práctica holística que comenzó en la India. La práctica implica mover el cuerpo físicamente, concentrar la mente mentalmente y aprovechar una práctica espiritual de atención plena en el proceso. El objetivo último del yoga es conectar la mente y el cuerpo. Sin embargo, se pueden obtener una serie de maravillosos beneficios de esta práctica, entre los que se incluyen:
Es la máquina llamada reformador Pilates o reformador universal, y fue inventada por el propio Joseph Pilates. Curiosamente, creó su primer reformador a partir de muelles de máquina y una cama.
¿Cuántas posturas hay en el Hatha Yoga?
Según Gheranda, Shiva enseñó hasta 840.000 posturas, de las cuales 84 son consideradas importantes por los yoguines. Según el Hatha Yoga Pradípiká, Shiva enseñó sólo 84 posturas. De ellas, las 32 siguientes se describen en el Gheranda Samhitá.
¿Qué significa la palabra hatha?
El término “hatha” es una palabra sánscrita y significa fuerza. Combina posturas (asanas) con técnicas de respiración (pranayama). Desarrollado en el siglo XV, el hatha yoga incluía pautas para la correcta configuración del yoga, asanas, pranayama o ejercicios de respiración y meditación para el crecimiento espiritual personal.
¿Cuáles son los tres pilares del ser humano de los que se ocupa el yoga?
También es importante destacar que esta práctica se basa en tres pilares: meditación, asanas y pranayamas. Por lo tanto, podemos decir que el yoga tiene unos principios que guían sus prácticas.
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Evaluar los efectos de una intervención de Hatha Yoga sobre la ansiedad, el bienestar subjetivo y los niveles de atención de los cuidadores de niños y adolescentes con cáncer, ingresados en un hospital público de la ciudad de Vitória, estado de Espírito Santo, Brasil.
Se realizó un ensayo controlado aleatorizado. Treinta y seis voluntarios fueron asignados a grupos clínicos (participaron en 4 a 6 prácticas de Hatha Yoga) o de control y respondieron a los cuestionarios State-Trait Anxiety Inventory, Subjective Well-Being Scale y Mindfulness Attention Awareness Scale antes y después del período de intervención. Se realizaron análisis no paramétricos de Mann-Whitney y Wilcoxon para comparar los grupos entre sí y en distintos momentos.
El estado de ansiedad moderada de los individuos disminuyó en los grupos clínico (p = 0,001) y control (p = 0,014), de modo que mientras el grupo control siguió presentando ansiedad moderada, el grupo clínico presentó ansiedad baja tras la intervención. Los afectos positivos aumentaron y los efectos adversos disminuyeron en el grupo clínico (p <0,05). No hubo cambios relevantes en la satisfacción con la vida y los niveles de atención en los dos grupos (p> 0,05).
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Prasarita padottanasana A, B, C y D, en diseño de John ScottPrasarita padottanasana: prasarita = separado, pada = pie, uttana = estiramiento intenso; postura de estiramiento intenso con los pies separados.
Ardha baddha padmottanasana, en dibujo de John ScottArdha baddha padmottanasana: ardha = mitad, medio, baddha = entrelazado, padma = loto, uttana = estiramiento intenso; postura de estiramiento intenso con medio loto entrelazado.
Ardha baddha padma paschimottanasana, dibujada por John ScottArdha baddha padma paschimottanasana: ardha = medio, baddha = entrelazado, padma = loto, paschima = oeste (aquí, la espalda), uttana = estiramiento intenso; postura del estiramiento intenso de la espalda con medio loto entrelazado.
Urdhva mukha paschimottanasana, la postura del estiramiento hacia delante mirando hacia arriba, en dibujo de John ScottUrdhvamukha paschimottanasana: urdhva = hacia arriba, mukha = cara, paschima = hacia el oeste, uttana = estiramiento intenso; postura del estiramiento intenso de la espalda con la cara mirando hacia arriba.