Respiracion yoga embarazadas

Yoga para embarazadas 2º trimestre

El yoga es una antigua práctica holística que comenzó en la India. La práctica implica mover el cuerpo físicamente, concentrar la mente mentalmente y aprovechar una práctica espiritual de atención plena en el proceso. El objetivo final del yoga es conectar la mente y el cuerpo. Sin embargo, se pueden obtener una serie de maravillosos beneficios de la práctica, entre ellos:

Se trata de la máquina llamada Pilates reformer o reformer universal, y fue inventada por el propio Joseph Pilates. Curiosamente, creó su primer reformador a partir de muelles de máquina y una cama.

Invertida en el embarazo

5. Alder J., Urech C., Fink N., Bitzer J., Hoesli I. Response to induced relaxation during pregnancy: Comparison of Women with High Versus Low Levls of Anxiety. J Clin Psychol Med Settings. 2011;18: 13-21.

6. Miquelutti M., Cecatti J., Markuch M. Evaluation of a birth preparation program on lumbopelvic pain, urinary incontinence, anxiety and exercise: a randomized controlled trial. BMC Pregnancy and Childbirth. 2013; 13 (154) :1-9.

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9. Uman S.,Birnie A., Noel M., Parker A., Chambers T., McGrath J., Kisely R. Intervenciones psicológicas para el dolor y la angustia por procedimientos relacionados con agujas en niños y adolescentes. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. 2006; 4.

12. Marc I, Toureche N, Ernest E, Hodnett E, Blanchet C, Dodin S, Njoya M. Intervenciones mente-cuerpo durante el embarazo para prevenir o tratar la ansiedad de las mujeres (Revisión). La Colaboración Cochrane. 2011; 7.

17. Urech C., Fink N., Hoesli I., Wilhelm F., Bitzer J., Alder J. Efectos de la relajación en el bienestar psicobiológico durante el embarazo: A randomized controlled trial. Pshyconeuroendocrinology. 2010; 1781: 1-8.

Yoga para embarazadas

En Occidente la práctica del Yoga se asocia a menudo con una forma moderna de Hatha Yoga, o el Yoga como ejercicio, que consiste principalmente en posturas, sin embargo la práctica del Yoga tiene un propósito mucho más profundo que un simple ejercicio físico.

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El yoga te ayuda a entrar en sintonía contigo mismo, a ejercitarte de forma más profunda y consciente, a aprender a respirar de forma amplia y tranquila, llevando más allá de la esterilla de yoga una serie de técnicas que puedes aplicar en tu vida cotidiana.

Trabajo de parto con respiración

Para que el ejercicio físico en el embarazo se realice de la manera más segura y que sea posible obtener todos sus beneficios, es necesario tener algunos cuidados, especialmente aquellos que tienen una base científica de calidad. Con esto en mente, en 2019 se publicaron las Guías Canadienses para el ejercicio físico durante el embarazo, basadas en 675 estudios y en las opiniones de varios expertos.

Recuerda que la decisión de hacer ejercicio y la modalidad deben ser siempre discutidas con tu obstetra. La prescripción de ejercicios debe ser realizada por profesionales especializados en el manejo de la mujer durante el embarazo, como profesionales de la educación física o fisioterapeutas.

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1. Mottola MF, Davenport MH, Ruchat SM, Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Vol. 52, British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group; 2019. p. 1339-46.

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