Yoga en casa | Asteya | No robar
En la década de 1970, Paulie Zink introdujo el concepto de estiramiento de las técnicas de artes marciales en el mundo occidental. Sin embargo, el yin yoga fue popularizado por uno de los alumnos de Zink, Paul Grilley, en Occidente. Éste modificó la práctica del yin yoga combinando principios del yin taoísta, el hatha yoga y los meridianos de la medicina tradicional china.
Las mujeres embarazadas deben contar con el pleno consentimiento de sus médicos antes de iniciar el yin yoga. Deben discutir la amplitud de movimientos que pueden realizar y centrarse más en beneficiarse mental y energéticamente.
20 min yin yoga matinal – estiramiento de todo el cuerpo
El creador de este concepto fue I Ching, quien descubrió que las formas de energía existentes tienen dos polos, identificándolos como Yin y Yang. Cuando una de estas fuerzas alcanza su dirección máxima, surge naturalmente otra con dirección opuesta.
Todos estos elementos opuestos se entremezclan para que sea posible alcanzar el equilibrio. Esto significa que la estabilidad total entre ambos simboliza el bien, al igual que el desequilibrio y el desorden entre ellos puede representar el mal.
Para la filosofía china, todo lleva su opuesto. Nadie es completamente hombre o mujer, liberal o conservador, creyente o incrédulo, emocional o racional, introvertido o extrovertido. Todos tenemos ying yang.
Namu Yoga – YA Prana: Yoga para respirar y energizarse
El yin y el yang representan fuerzas opuestas que, cuando se unen, representan todo en el mundo natural. Juntos representan las diferentes facetas del mundo y cómo necesitan ser cuidadosamente equilibradas para estar completas. Nº 2: Ni el yin ni el yang pueden ser totalmente dominantes
Muchos tipos de artes marciales originarias de China, como el tai chi, utilizan el yin y el yang. El equilibrio que promueve es importante durante el ejercicio y los movimientos de combate. Por ejemplo, para tener éxito en el tai chi, hay que entender tanto el movimiento como la quietud, el ataque y la defensa, opuestos que el yin y el yang suelen representar. Feng Shui
Los escritos confucianos mencionaban a menudo los principios del yin y el yang. Fueron ampliamente difundidos por Dong Zhongshu, político y filósofo de la dinastía Han. Se le atribuye la incorporación de las ideas del yin y el yang al confucianismo. Anteriormente, el yin y el yang se consideraban principalmente símbolos de la naturaleza y del equilibrio que ésta requiere, pero Zhongshu creó un marco ético para el yin y el yang, afirmando que el deber moral de una persona era promover la armonía y el equilibrio tanto dentro de uno mismo como en el mundo en general. Algunos confucianos también alteraron los principios del yin y el yang para adaptarlos a sus propios objetivos. Por ejemplo, aunque un principio fundamental del yin y el yang es que ninguno es dominante o más poderoso que el otro, algunos confucianistas consideraban que el yang era superior y lo utilizaban para justificar la dominación del hombre sobre la mujer (asociada al yin). I Ching
Estiramientos profundos para todo el cuerpo | Cheila Yoga
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas con trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, las que practicaron yoga tenían niveles de ansiedad significativamente más bajos que el grupo de control (echa un vistazo al estudio: 6).
Un estudio de 2013 también descubrió que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en adultos mayores (33). Practicar solo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su rendimiento al aumentar la flexibilidad y el equilibrio.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios asistieron a una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, experimentaron un aumento significativo de su capacidad vital (34).