108 posturas de yoga – (pdf)
Cara de Vaca Fácil – Sukha GomukhasanLa Cara de Vaca mejora la flexibilidad de los hombros y favorece una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).Leer más sobre Cara de Vaca Fácil
Plano inclinado – PurvottanasanaEl plano inclinado es una postura de yoga muy común que se utiliza como contrapostura después de la flexión hacia delante sentada. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y muñecas.Leer más sobre Plano inclinado
Makarasana – Postura del cocodriloLa postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.Leer más sobre Postura de la serpiente
Postura del arco – DhanurasanaLa postura del arco es una postura intensiva que se realiza en un máximo de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna vertebral, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
Quantas posturas de yoga existem e como são chamadas?
A verdade é que muitas escolas concordam que existem 12 posturas básicas incluindo Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana, Padmasana e Savasana.
Como começar a fazer yoga?
Se nunca praticou Yoga antes, pode começar por considerar uma rotina de 30 minutos duas ou três vezes por semana. Tente marcar as suas sessões de treino em dias alternados (segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo) para que tenha um dia de descanso no meio para dar ao seu corpo uma oportunidade de descanso.
Quais são os 8 passos do yoga?
Estes oito passos do yoga de Patanjali são: yama, niyama, asana, pranayama, prathyahara, dharana, dhyana e samadhi.
Yoga Posições de yoga nomes
Se a sua resolução de 2020 é fazer mais desporto e escolheu o Yoga para o realizar, provavelmente está num mar de dúvidas sobre que tipo de Yoga escolher, quantos dias por semana tem de praticar, quanto tempo tem de dedicar ao Yoga, que roupa vai precisar, etc.
Se é um principiante, talvez a melhor opção para começar seja Hatha Yoga: este tipo de Yoga, que é normalmente o mais praticado tanto em estúdios como em ginásios, trata de cada um dos asanas ou posturas que devemos realizar durante a aula de uma forma lenta, conseguindo assim um bom trabalho isométrico (sem movimento) de força.
Se o que lhe interessa é um tipo de Yoga mais “em movimento” e “aptidão”, tanto o Ashtanga Yoga ou Ashtanga Flow como o Vinyasa Yoga são uma boa opção. Em ambos os tipos de Yoga as aulas tendem a ser mais dinâmicas, uma vez que os diferentes asanas estão ligados entre si para formar diferentes sequências sem parar por muito tempo. O movimento e a sua combinação com a nossa respiração são básicos nestas aulas.
Posturas de yoga en pareja
Vasisthasana I / Plancha lateral es otra postura bastante desafiante, que consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha lateral con las piernas apiladas y un brazo soportando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen el fortalecimiento de brazos, piernas, muñecas y abdominales y la mejora del equilibrio.
Navasana / Postura del barco puede ser una postura difícil que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere mantener el equilibrio sobre el coxis y los huesos de la cintura mientras se extienden las piernas y los brazos hacia fuera.
Adho Mukha Vrksasana / La postura de la mano es básicamente la postura de la montaña al revés. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y los hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.
Sirsasana / La postura de la cabeza es similar a la postura de la mano, pero se utiliza también la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos flexionados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
Salabhasana / Postura de la langosta es una postura excelente para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que implican flexiones de la espalda. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y ayudar a aliviar la ansiedad reprimida.
Posições, yoga para principiantes
Com este posto pretendemos explicar as principais posturas de yoga ou pelo menos as mais comuns a todos os tipos de yoga. A intenção é que sirva de “base” para o resto dos artigos desta secção, para que tenhamos um guia a consultar quando tivermos dúvidas sobre como realizar uma postura ou sobre os seus benefícios e contra-indicações. No primeiro artigo que publicámos há alguns meses: Guia de Yoga para principiantes, detalhamos como esta actividade se baseia em três pilares básicos: respiração (Pranayama), posturas (asanas) e sequências de posturas (vinyasa-krama). Três conceitos que vão juntos, sendo a respiração a chave que nos permitirá alcançar a concentração necessária para investigar cada postura individual e passar de uma para outra.
A postura de yoga (asana) não é um fim em si, mas um meio para alcançar, através da concentração, tanto o bem-estar físico como mental. Cada postura que executamos deve ser uma razão para prestar atenção ao nosso corpo, para saber como a mente e o corpo reagem e evoluem à medida que executamos a postura.