¿Qué es el yoga caliente?
Hoy en día, el Ashtanga yoga es considerado por muchos el método de yoga más popular. Deriva de las prácticas clásicas de yoga originarias de la antigua India y fue introducido en Occidente por primera vez por un hombre llamado Sri K. Pattabhi Jois alrededor de 1960.
La práctica regular del yoga (especialmente cuando se combina con otros métodos para controlar el estrés) puede ayudar a combatir muchos efectos físicos del estrés y la ansiedad. Esto se debe a que los beneficios del yoga afectan al sistema nervioso central y al sistema inmunitario.
Estirarse, incluso durante breves periodos de sólo 1-2 minutos, puede tener enormes efectos sobre los niveles de energía, especialmente para las personas que pasan muchas horas al día sentadas en escritorios o mirando fijamente la pantalla del ordenador.
¿Qué es el yoga caliente?
El yoga caliente consiste básicamente en una clase de yoga de 60 ó 90 minutos (mezcla de las modalidades hatha y ashtanga), en una sala climatizada entre 38° y 40°, con humedad controlada. El calor -más cómodo de lo que parece- ayuda a relajar los músculos, dejando las articulaciones más blandas.
¿Cuál es el yoga más fuerte?
Ashtanga Yoga
Se trata de un tipo de yoga más intenso, compuesto por seis series fijas de posturas que hacen sudar mucho al practicante. Además de desintoxicar el cuerpo a través del sudor, la práctica ayuda a renovar la sangre, favorece el acondicionamiento físico, la fuerza, la concentración, la alineación muscular y el equilibrio.
Hatha yoga
Hacer ejercicio en un lugar con altas temperaturas hace que aumente el ritmo cardíaco y que el cuerpo trabaje más. De este modo, el yoga caliente puede ayudar al metabolismo y acelerar la quema de calorías en una cantidad mucho mayor que con los ejercicios de yoga habituales.
Un estudio realizado por ISRN Neurology en 2012 demostró que la práctica de yoga caliente ayudaba a sus alumnos a tener una mejora en la calidad del sueño. Los participantes en el estudio empezaron a dormir más rápido, e incluso cuando se despertaban en mitad de la noche, volvían a dormirse poco después.
Otra investigación, realizada en 2018 por el Journal Of Science and Medicine in Sport, demostró que un programa de yoga caliente de 16 semanas ayudó a disminuir drásticamente los niveles de estrés de sus practicantes. Todos los participantes en el estudio eran adultos físicamente inactivos con altos niveles de estrés diario.
Yin yoga
¿Quién puede practicar Yoga? Cualquier persona que busque combinar el equilibrio físico y mental se beneficiará de la práctica del Yoga, independientemente de su edad, sexo, condición física, ocupación o religión. El Yoga se recomienda a todos los que buscan combinar el trabajo corporal (corrección postural, fuerza, flexibilidad y equilibrio) con un estado de tranquilidad, relajación y concentración mental. Así, se revela como un medio profundamente transformador, que aumenta la Conciencia y mejora enormemente la calidad de vida y el bienestar.
No tengo experiencia previa en Yoga ni flexibilidad física, ¿son estas clases adecuadas para mí? No es necesario tener experiencia previa. Nuestras clases son aptas para todos los niveles de práctica. Realizamos los ajustes necesarios según las características de cada alumno. Además, disponemos de diversos materiales que pueden facilitar la ejecución de algunas posturas. La flexibilidad es algo que se desarrolla con una práctica constante y regular.
¿Cuál es la práctica de yoga ideal para mí? Todos tenemos características psicofísicas, necesidades y disponibilidades diferentes. Elegir qué tipo de yoga practicar es algo muy personal. Puedes y debes, en primer lugar, experimentar una clase para sentir la práctica, sentir el espacio que te rodea, el grupo y el profesor. Si la combinación de todos estos factores tiene una resonancia positiva en sí misma, ¡entonces es la práctica adecuada para ti! Si no es así, prueba una práctica diferente hasta que encuentres aquella con la que te identificas. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
Vinyasa yoga
El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga y el Urban Sports Club se ha unido a algunos de sus socios para mostrar algunas de las diferentes prácticas de este deporte. De forma más intensa, con más materiales de apoyo o con más o menos intensidad – hay una práctica de Yoga adecuada para cualquier persona y la mejor forma de entender cuál se adapta mejor a ti es probarla de verdad.
Esta práctica, que aúna elementos del Yoga, la danza y la acrobacia aérea, también permite al practicante activar diferentes grupos musculares, al tiempo que garantiza un fuerte componente de relajación, apoyado por el hecho de que estamos suspendidos.
El nombre de la práctica es muy sugerente – en este tipo de Yoga, los alumnos practican en ambientes calurosos, con temperaturas que oscilan entre los 38 y los 40 grados. Es una práctica de Yoga muy reciente, que apareció en los años 70 en Estados Unidos, pero que ha ido ganando cada vez más adeptos.