Posições, yoga para principiantes
Poderíamos chamar-lhe “o yoga das posturas”, pois é um estilo mais estático, não tão dinâmico como o vinyasa yoga ou ashtanga, a fim de aprofundar cada ásana, segurando-os durante um certo período de tempo.
Tornarão o nosso corpo forte e flexível, mesmo que se trate de uma prática lenta. Algumas posturas de hatha yoga que pode fazer em qualquer altura e lugar, quer esteja a fazer yoga em casa, num estúdio ou onde quer que goste de praticar:
Se é um principiante, recomendo-lhe que leia o post sobre Yoga para principiantes e comece com este estilo, e se quiser aprofundar estas ou mais algumas posturas, pode dar uma vista de olhos às posturas de Yoga para aprender a fazê-las passo a passo.
São provavelmente os estilos mais oferecidos actualmente, e a principal diferença entre vinyasa e hatha yoga é o dinamismo da prática, sendo a vinyasa um estilo mais fluido e energético, e hatha um estilo mais lento e calmo.
Este estilo de yoga clássico não o decepcionará! Se gostou, na plataforma online The Class Yoga pode encontrar programas, aulas gravadas e ao vivo de hatha yoga e outros estilos para todos os níveis, de diferentes comprimentos e com muitos professores.
108 posturas de yoga – (pdf)
El hatha yoga que conocemos hoy procede del linaje de muchos grandes maestros y sus discípulos. Diferentes textos antiguos (que aparecieron de vez en cuando) sobre el Hatha Yoga pueden ayudarnos a saber cuántas posturas hay en el Yoga.
Veerasana es otra postura de meditación sentada. En hatha yoga, Veerasana también se conoce por su nombre completo “Mahaveerasana”. Se llama así porque esta asana da poder heroico y la capacidad de someter como Mahaveer (Señor Hanuman).
Kurmasana ayuda a un mejor funcionamiento de nuestros sistemas digestivo y respiratorio. El cuello, la espalda y los hombros se relajan con la práctica regular de esta asana. Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta nuestra memoria.
Para entrar en esta asana, siéntate correctamente con las piernas estiradas, manteniendo la columna completamente erguida y los pies juntos. Dobla la pierna izquierda de modo que el pie izquierdo quede exactamente junto a la cadera derecha.
A continuación, pasa la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y colócala junto a la rodilla izquierda. Gire la cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha mientras se mira el hombro derecho. Continúa en esta postura durante 30-6 segundos.
Posturas de yoga
Purvottanasana Yoga Xuan Lan acaba de publicar um novo livro ‘Yoga para o meu bem-estar’ (Ed. Grijalbo), um guia para levar um estilo de vida saudável e aplicar os benefícios do yoga em qualquer lugar. Aproveitámos a oportunidade para falar com ela e para ela explicar um dos pilares desta disciplina: as posturas contrárias, por que razão são feitas e os riscos de não as praticar.
Uma postura de balcão de yoga é um ásana que integra a acção do ásana anterior. O seu objectivo é restabelecer o equilíbrio no corpo, especialmente na coluna vertebral e na pélvis. Sendo a contra-posição um movimento ou postura neutralizante deve ser suave e calmante, não procura um estiramento oposto profundo. Também serve para prevenir qualquer dor física que possa ser sentida devido ao alongamento durante um longo período de tempo.
É uma posição de repouso e uma postura terapêutica que pode ajudar a aliviar as dores nas costas e no pescoço. É uma contra-posição calmante que pode ser executada em qualquer altura durante uma prática porque ajuda a restabelecer o equilíbrio em todo o corpo, a recuperar da fadiga mental e a regular a respiração.
Yoga asanas (posturas)
El Hatha Yoga es un método de Yoga que cobró fuerza en la época medieval en la India (siglos IX a XVI). Según estos textos, el objetivo del Yoga es el despertar de una energía potencial (kundalini) mediante un esfuerzo físico extremo.
Más adelante, continúan las enseñanzas sobre el conocimiento del Ser, esencialmente impartidas por el Vedanta Advaita. Transcribo este largo pasaje para que podamos ver tanto la presencia del Vedanta y de los Upanishads en este texto de Hatha Yoga, como la belleza con la que se sitúa este conocimiento: