Postura de yoga para principiantes – Guía tutorial completa
Cara de Vaca Fácil – Sukha GomukhasanLa Cara de Vaca mejora la flexibilidad de los hombros y fomenta una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).Leer más sobre Cara de vaca fácil
Plano inclinado – PurvottanasanaEl plano inclinado es una postura de yoga muy común que se utiliza como contrapostura después de la flexión sentada hacia delante. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y muñecas.Leer más sobre Plan inclinado
Makarasana – Postura del cocodriloLa postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.Lee más sobre Postura de la serpiente
Postura del arco – DhanurasanaLa postura del arco es una postura intensiva que se realiza en un máximo de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
Que tipo de yoga é ideal para principiantes?
Aconselho-o a começar com Hatha Yoga, pois é um tipo de yoga adequado para todas as idades. É uma prática básica, lenta e fácil de adaptar a principiantes, uma vez que as posturas são mantidas o tempo suficiente para conhecer os seus detalhes e ajustar o nosso corpo a um alinhamento correcto.
Quantas posturas de yoga existem e como são chamadas?
A verdade é que muitas escolas concordam que existem 12 posturas básicas incluindo Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana, Padmasana e Savasana.
O que significam as posturas de yoga?
Os asanas (posturas de yoga) são como movimentos ginásticos: são realizados durante um período de tempo e proporcionam benefícios semelhantes. Estes são principalmente benefícios físicos: tonificam, reforçam e tornam-no mais flexível. Também desenvolvem o núcleo, o equilíbrio, a postura correcta e mantêm as costas saudáveis.
Como fazer GARUDASANA – Eagle Pose
Neste segundo artigo sobre a prática do Yoga para a Bolsa do Corredor, continuaremos com algumas recomendações que nos ajudarão a dar os primeiros passos no mundo do Yoga. No nosso primeiro artigo: “Praticando Yoga: Um Guia para Principiantes” falámos sobre a história do yoga, os tipos mais comuns de yoga praticados hoje em dia e começámos a introduzir as chaves para compreender esta actividade: Respiração (Pranayama), Posturas (Asanas) e sequências de posturas (vinyasa-krama). Nesta segunda parte veremos o que precisamos para começar a praticar yoga, discutiremos algumas dicas e erros comuns que normalmente cometemos quando começamos a praticar e completaremos este post com algumas indicações para praticar yoga em casa.
A prática de yoga em casa, embora à primeira vista pareça extremamente fácil, uma vez que não requer equipamento ou praticamente nenhum espaço, requer que se tenham em consideração alguns aspectos chave para que seja eficaz:
Com este segundo posto completamos a abordagem inicial à prática do Yoga. Em artigos futuros iremos apresentar alguns exemplos com sequências de posturas de fácil compreensão e objectivos diferentes (fortalecimento, flexibilidade, relaxamento, etc.), assim como iremos também dedicar um artigo completo à prática do yoga como complemento aos corredores, onde tentaremos compensar os desequilíbrios corporais que a corrida provoca no nosso corpo.
Yoga com a Gigi – Tiger Pose (Vyaghrasana) –
Sobre o autorOs autoresFollow para receber actualizações sobre os novos lançamentos, mais recomendações melhoradas.B. K. S. IyengarConteúdo visível, toque duplo para ler conteúdo completoConteúdo visível, toque duplo para ler conteúdo breveDescobrir mais livros do autor, ver autores semelhantes, ler blogs de autores e maisLer maisLer menos
Um livro absolutamente necessário para qualquer pessoa que esteja verdadeiramente interessada em yoga. Fascinou-me porque a explicação de cada ásana é clara (finalmente!!!!), há uma explicação escrita clara e simples e uma foto de Iyengar ilustrando cada um dos ásanas, o que não deixa dúvidas sobre nada. Também vem com o nome em sânscrito e traduzido, que era também o que eu procurava.em suma, um dos livros de maior sucesso que comprei.não hesite se estiver a aprofundar como estudante ou se se vai preparar como professor.tem de beber das fontes, e BKS Iyengar é um deles.
Chegou muito rapidamente, 3 dias antes do previsto. E o livro, para um livro em segunda mão, está em perfeito estado, como novo. O livro é indispensável para uma compreensão mais profunda dos asanas, quer seja um principiante, avançado ou um professor.
Hatha Yoga primordial
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