Cómo hacer yoga solo
Este libro contiene una serie de ejercicios, de básicos a avanzados, que ayudarán al lector a mejorar su calidad de vida practicando yoga. Permite desarrollar fuerza, resistencia, mayor concentración y vivacidad, autoconocimiento y autocontrol. En formato de fichas, el libro viene con un soporte que las deja de pie, de modo que es posible visualizar y practicar los ejercicios para obtener resultados. Al final de cada sesión hay consejos para aumentar la eficacia de los ejercicios y evitar lesiones.
Con las sesiones de ejercicios, de básicos a avanzados, el lector puede mejorar su calidad de vida practicando yoga. Permite desarrollar fuerza, resistencia, mayor concentración y vivacidad, autoconocimiento y autocontrol. En formato de fichas, el libro viene con un soporte que las deja de pie, de modo que es posible visualizar y practicar los ejercicios para obtener resultados. Al final de cada sesión hay consejos para aumentar la eficacia de los ejercicios y evitar lesiones.
Clases gratuitas de yoga en línea para principiantes
Om Mani Padme Hum: Mani significa “joya”, Padme significa “loto” (“sabiduría”), y hum significa “indivisibilidad”. Así, el objetivo de este mantra es transformar el cuerpo, la mente y la palabra en pura iluminación a través de la unidad de la sabiduría y el método.
En Light on Yoga, Iyengar esboza el yoga como una forma moderna de ejercicio, por lo que se le conoce como la “biblia moderna del yoga”. El libro contiene unas 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.
Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contiene 195 aforismos o sutras en cuatro capítulos.
Ejercicios de yoga para adelgazar
Cara de vaca fácil – Sukha GomukhasanLa Cara de vaca mejora la flexibilidad de los hombros y favorece una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).Leer más sobre Cara de vaca fácil
Plano inclinado – PurvottanasanaEl plano inclinado es una postura de yoga muy común que se utiliza como contrapostura después de la flexión hacia delante sentado. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y muñecas.Leer más sobre Plano Inclinado
Makarasana – Postura del cocodriloLa postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.Leer más sobre Postura de la serpiente
Postura del arco – DhanurasanaLa postura del arco es una postura intensiva que se realiza en un máximo de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna vertebral, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
Ejercicios de yoga para principiantes
Otro consejo es mirar al frente y relajar la frente. Con la boca abierta, haga una “O” presionando el labio superior contra los dientes. Intente mirar al techo y apriete los ojos durante 10 segundos. Relájate unos instantes y repite.
A la hora de planificar la inclusión de esta actividad en tu rutina diaria, habla al menos una vez con un especialista. Aunque los ejercicios básicos son buenos para todo el mundo, sólo un profesional puede recomendar los ejercicios adecuados para los distintos tipos de piel y necesidades.