Posturas de yoga
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La Cara de Vaca mejora la flexibilidad de los hombros y favorece una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).
La postura del arco es una postura intensiva que se realiza en no más de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
Nacida en una familia jainista donde el yoga ha sido el modo de vida durante cinco generaciones, mi viaje formal por el yoga comenzó a los ocho años en una escuela védica de la India. Allí recibí una sólida formación en escrituras antiguas, como los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos).
Los mejores ejercicios de yoga
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas de trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, los que practicaban yoga tenían niveles de ansiedad significativamente más bajos que el grupo de control (consulta el estudio: 6).
Un estudio de 2013 también descubrió que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en adultos mayores (33). Practicar sólo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su rendimiento aumentando la flexibilidad y el equilibrio.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios asistieron a una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, presentaron un aumento significativo de la capacidad vital (34).
Posturas de yoga por parejas
El Ashtanga Yoga es un sistema de yoga introducido en Occidente por Sri K Pattabi Jois, una de las figuras más influyentes del mundo del yoga. Es una clase intensa, ideal para quienes disfrutan con el movimiento y los retos.
Sin embargo el yoga se puede practicar en cualquier lugar, como playas, campos e incluso en casa y por eso hemos enumerado aquí algunos vídeos y libros que pueden ayudarte a seguir tu camino en la práctica del yoga.
El maestro indio era hijo y alumno de Sri Tirumalai Krishnamacharya, el maestro de yoga más renombrado de los tiempos modernos, cuyas enseñanzas se basan en la idea de que la práctica del yoga debe adaptarse continuamente a cada tipo de persona.
Posturas de hatha yoga
El Hatha Yoga es el sistema de yoga introducido por Yogui Swatmarama en su libro Hatha Yoga Pradipika, alrededor del siglo XV en la India. Este sistema de yoga es el más popular del mundo y el más fácil de practicar, ya que se adapta a todo tipo de personas y de cualquier edad. Es el sistema que dio origen a muchos otros estilos de yoga.
A largo plazo: la práctica del hatha yoga puede ayudarte a reconocer tu mayor potencial físico y mental. La flexibilidad y la fuerza también pueden llegar a largo plazo a través de este método debido al ritmo de la clase.