108 posturas de yoga – (pdf)
Vasisthasana I / Plancha lateral es otra postura bastante desafiante, que consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha lateral con las piernas apiladas y un brazo soportando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen el fortalecimiento de brazos, piernas, muñecas y abdominales y la mejora del equilibrio.
Navasana / Postura del barco puede ser una postura desafiante que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere mantener el equilibrio sobre el coxis y los huesos de la cintura mientras se extienden las piernas y los brazos hacia fuera.
Adho Mukha Vrksasana / La postura de la mano es básicamente la postura de la montaña al revés. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y los hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.
Sirsasana / La postura de la cabeza es similar a la postura de la mano, pero se utiliza también la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos flexionados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
Salabhasana / Postura de la langosta es una postura excelente para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que implican flexiones de la espalda. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y ayudar a aliviar la ansiedad reprimida.
¿Qué son las asanas del yoga?
Dentro de las posturas de yoga (asana) hay 3 clasificaciones distintas: posturas de meditación; posturas culturales; posturas de relajación.
¿Cuáles son los tres pilares del ser humano de los que se ocupa el yoga?
También es importante destacar que esta práctica se basa en tres pilares: la meditación, las asanas y los pranayamas. Por lo tanto, podemos decir que el yoga tiene unos principios que guían sus prácticas.
¿Cuántas posturas de yoga hay?
Cada una de las 84 Asanas del Hatha Yoga puede tener variaciones y adaptarse según las capacidades y limitaciones físicas del cuerpo de los practicantes.
Yoga asanas (posturas)
A lo largo de más de una década dedicada a los estudios, prácticas y a compartir el Yoga, mi vida y mi cuerpo han cambiado mucho. Esto es porque el Yoga es una práctica holística, o sea, involucra todos los aspectos de nuestro ser: físico, mental, emocional, energético y espiritual.
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Yoga asanas
Cara de vaca facil – Sukha GomukhasanLa Cara de vaca mejora la flexibilidad de los hombros y favorece una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).
Plano inclinado – PurvottanasanaEl plano inclinado es una postura de yoga muy común que se utiliza como contrapostura después de la flexión hacia delante sentada. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y muñecas.Leer más sobre Plano inclinado
Makarasana – Postura del cocodriloLa postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.Leer más sobre Postura de la serpiente
Postura del arco – DhanurasanaLa postura del arco es una postura intensiva que se realiza en un máximo de 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, así como la fuerza de la columna vertebral, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.
Posturas de hatha yoga
Asana – Una de las 14 Disciplinas Técnicas del YOGA. La Disciplina Técnica más fácil de mostrar es también la más conocida por su espectacular aspecto, maestría y belleza física, teniendo sin embargo un gran componente mental.
Asana – Una de las 14 Disciplinas Técnicas del YOGA. La Disciplina Técnica más fácil de mostrar es también la más conocida por su espectacular aspecto, dominio, y belleza física, teniendo sin embargo un gran componente mental.
Asana – Una de las 14 Disciplinas Técnicas del YOGA. La Disciplina Técnica más fácil de mostrar es también la más conocida por su aspecto espectacular, su maestría y belleza física, teniendo sin embargo un gran componente mental.