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Los estudios han demostrado la importancia de los hábitos saludables en los adultos mayores, haciendo hincapié en la actividad física o la movilidad para una mejor calidad de vida y para retrasar la degeneración física en esta población. El yoga es uno de los varios ejercicios recomendados con fines terapéuticos para reducir el riesgo de caídas, una ocurrencia común en este grupo de edad.
Esta revisión sistemática se realizó en agosto de 2020 en las bases de datos Medline/Pubmed, LILACS, SCOPUS, Web of Science y PEDro, sin restricciones por idioma o año de publicación. De acuerdo con los criterios de elegibilidad, se incluyeron ensayos clínicos aleatorizados o cuasialeatorizados.
Se encontró un total de 1.190 artículos, 18 de los cuales se incluyeron para la recopilación de datos. El tamaño medio de la muestra fue de entre 16 y 120 participantes, que consistían en individuos mayores de ambos sexos con edades comprendidas entre los 62 y los 85 años.
La práctica regular de yoga tiene un efecto beneficioso sobre la calidad de vida y la capacidad físico-funcional de los adultos mayores, contribuyendo así a la prevención de caídas. Sin embargo, las pruebas aún son limitadas y se sugieren más estudios para dilucidar mejor el alcance de los efectos del yoga como recurso terapéutico.
¿Qué beneficios obtienen las personas mayores del yoga?
Los 6 beneficios del yoga en la vejez
Disminuye la ansiedad, el estrés cotidiano y la tensión arterial. Aumenta la capacidad de concentración y mejora la memoria y las capacidades cognitivas. Trabaja la coordinación motriz y mejora la postura. Fortalece los pulmones mediante ejercicios respiratorios.
¿Qué tipo de yoga es el más adecuado para iniciarse en esta práctica?
Hatha. El Hatha Yoga se considera el estilo de yoga más popular y sencillo, siendo el más adecuado para principiantes.
Aplicación de yoga gratuita
A sus 82 años, Rosinha es profesora voluntaria de hatha yoga, una técnica que busca el equilibrio a través de aspectos físicos y mentales. Se considera, dice, la más ligera entre las ramas del yoga, y puede realizarla tanto un niño pequeño como una persona mayor.
Rosinha dice que puede hacer todos los ejercicios que aprendió en los años ochenta, cuando conoció la modalidad. “Ahora lo hago todo más despacio”. El paso de los años, dice, le ha facilitado la relajación entre ejercicios y, de este modo, empezó a tener un ritmo menos intenso entre movimientos.
Beneficios del yoga para mayores
Esta semana llegó a Portugal el instituto ZENcancer, un proyecto brasileño que ofrece terapias complementarias a pacientes de cáncer, con el objetivo de promover el bienestar. Para entender mejor el concepto y las ventajas que ofrece, hablamos con su fundadora, Luciana Lobo.
En Brasil, ZENcancer ofrece más de 20 prácticas, así como un programa de teatro y escritura creativa. En Portugal empezaremos con yoga restaurativo hasta que estructuremos nuestra red de voluntarios y podamos crecer.
El yoga restaurativo complementa el tratamiento médico, ya que aporta el maravilloso beneficio de la relajación, reduce la ansiedad y ayuda al organismo a recuperarse y restablecerse durante y después del tratamiento, un periodo en el que a menudo aumenta la ansiedad por miedo a que la enfermedad reaparezca.