Yoga para corredores
8. CELEBRA TUS LOGROS. ¿Has corrido incluso después de un día agotador y estresante? ¿Has conseguido completar un entrenamiento exigente? ¡Celébralo! Recuerda que la actividad física tiene su responsabilidad, pero hay que verla como un momento para relajarse y desconectar del “mundo real”.
“Es recomendable que el practicante se dé la oportunidad de conocer los diferentes tipos de yoga para averiguar con cuál tiene más afinidad”, dice Verçosa, que reitera: “Ninguna modalidad es mejor que la otra. Ninguna es mala o buena para el tipo de actividad que uno realiza. El practicante debe permitirse experimentar la práctica, descubrir si tal estilo con tales herramientas aplicadas de tal manera es el que mejor se adapta a su momento vital, a su condicionamiento físico actual y a su estado anímico actual”, concluye.
Incluso sin entrenarse como le gustaría, terminó una carrera tradicional de 10 km en Santos, en el litoral de São Paulo, en 1h06min. Cuando pensaba que su sufrimiento había llegado a su fin, llegó otro duro golpe. Le descubrieron un tumor en el ovario.
Pilates para corredores
“Es recomendable que el practicante se dé la oportunidad de conocer los diferentes tipos de yoga para descubrir con cuál tiene más afinidad”, dice Verçosa, quien reitera: “Ninguna modalidad es mejor que la otra. Ninguna es mala o buena para el tipo de actividad que uno realiza. El practicante debe permitirse experimentar la práctica, descubrir si tal estilo con tales herramientas aplicadas de tal manera es el que mejor se adapta a su momento de vida, a su condicionamiento físico actual y a su estado de ánimo actual”, concluye.
Inicialmente, los estudios señalaban que los ejercicios aeróbicos (como correr, montar en bicicleta y nadar) eran los mejores porque se ha demostrado que liberan endorfinas, pero nuevas investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios similares para el bienestar.
Y, para que todo este esfuerzo en el gimnasio tenga realmente los resultados que espero en la Avenida, todo el entrenamiento se apoya en una dieta específica que he perfilado con mi nutricionista, Gustavo Paschoalotto. Pero eso será tema de un nuevo post, ¡la semana que viene!
Nana Yoga
Un modelo matemático de los efectos sobre articulaciones específicas durante la práctica del Saludo al Sol – Una secuencia de posturas de yoga. Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volumen 15, Número 2, 2011, Páginas 201-208.
Oueslati, F., Berriri, A., Jan Boone, Said Ahmaidi. Respiratory muscle strength is decreased after maximal incremental exercise in trained runners and cyclists. Fisiología respiratoria y neurobiología, volumen 248, 2018, páginas 25-30.
Shashikala G. Veerabhadrappa, A. H., Shailaja P., Roopa B. A., Surekharani Chinagudi, V.S. Baljoshi, Shashidhar Khanapure, Efecto del fuelle yóguico en la reactividad autonómica cardiovascular. Revista de Investigación de Enfermedades Cardiovasculares, Volumen 2, Número 4, 2011.