Beneficios mentales del yoga
El yoga, como otros ejercicios físicos y técnicas de relajación, es una actividad complementaria al tratamiento psicológico. Los psicólogos animan a enriquecer el repertorio de aficiones para mejorar el control del estado de ánimo y, en consecuencia, disfrutar más de la vida.
En particular, a las personas ansiosas, estresadas y/o que padecen alguna fobia se les ofrece la posibilidad de tranquilizarse. Quienes tienen dificultades para relajarse pueden disfrutar del momento de paz interior que proporciona la actividad física.
El yoga ayuda a perder peso
En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas de trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, las que practicaron yoga tenían niveles de ansiedad significativamente más bajos que el grupo de control (consulta el estudio: 6).
Un estudio de 2013 también descubrió que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en adultos mayores (33). Practicar solo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su rendimiento al aumentar la flexibilidad y el equilibrio.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios asistieron a una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, experimentaron un aumento significativo de su capacidad vital (34).
Tipos de yoga
Om Mani Padme Hum: Mani significa “joya”, Padme significa “loto” (“sabiduría”) y hum significa “indivisibilidad”. Así, el objetivo de este mantra es transformar el cuerpo, la mente y la palabra en pura iluminación mediante la unidad de sabiduría y método.
En Light on Yoga, Iyengar esboza el yoga como una forma moderna de ejercicio, por lo que se le conoce como la “biblia moderna del yoga”. El libro contiene unas 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.
Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contiene 195 aforismos o sutras en cuatro capítulos.
Beneficios espirituales del yoga
Para hacer virabhadrasana II, comience de pie con los brazos apoyados a los lados del cuerpo. Luego, abra los brazos a la altura de los hombros y separe los pies hasta que los tobillos queden en lÃnea con las muñecas.7
1. Harvard Health Publishing. Facultad de Medicina de Harvard. Yoga benefits beyond the mat. 2021.Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat. Fecha de consulta: noviembre de 2021.
2. Saravanakumar P, Higgins IJ, van der Riet PJ, Marquez J, Sibbritt D. The influence of tai chi and yoga on balance and falls in a residential care setting: A randomised controlled trial. Contemp Nurse. 2014;48(1):76-87.
6. Harvard Health Publishing. Escuela de medicina de Harvard. Los beneficios físicos del yoga. 2019. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-physical-benefits-of-yoga. Consultado: noviembre, 2021.