Beneficios de las asanas de yoga

Beneficios y perjuicios del yoga

Vasisthasana I / Plancha lateral es otra postura bastante desafiante, que consiste en mantener el equilibrio en una plancha lateral con las piernas apiladas y un brazo soportando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen el fortalecimiento de brazos, piernas, muñecas y abdominales y la mejora del equilibrio.

Navasana / Postura del Barco puede ser una postura desafiante que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere equilibrarse sobre el coxis y los huesos de la silla mientras se extienden las piernas y los brazos hacia fuera.

Adho Mukha Vrksasana / Handstand es esencialmente la Postura de la Montaña al revés. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.

Sirsasana / La postura de la cabeza es similar a la postura de la mano, pero también se utiliza la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos doblados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.

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Salabhasana / Postura de la langosta es una postura excelente para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que implican flexiones hacia atrás. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y ayudar a aliviar la ansiedad acumulada.

Beneficios espirituales del yoga

Según Patanjali, hay ocho pasos del yoga, y al profundizar en cada uno de ellos, una persona puede encontrar cada vez más este estado de paz y tranquilidad interior, reconectando con su ser, con su verdadera naturaleza.

Así que es posible ver que el yoga es mucho más complejo de lo que parece en un principio, pero también es la forma más sencilla de encontrar el camino hacia todo lo que cada persona busca en la vida.

Es el camino que pone al individuo al servicio de todo y de todos los necesitados, sin esperar nada a cambio. Es ser exactamente como la naturaleza, que ofrece todo lo que tiene y está siempre disponible para todos.

Es una modalidad que se centra en la correcta alineación del cuerpo del alumno y utiliza el apoyo de herramientas como bloques, elásticos, cinturones y cuerdas para que la práctica se adapte a los límites corporales del participante.

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Crear un ritual: se recomienda establecer una hora del día y mantener la práctica a esa misma hora, creando así una rutina. Manteniendo este compromiso y siguiendo con disciplina, el alumno ya estará practicando algunos pasos importantes del yoga.

Beneficios mentales del yoga

Om Mani Padme Hum: Mani significa “joya”, Padme significa “loto” (“sabiduría”), y hum significa “indivisibilidad”. Así pues, el objetivo de este mantra es transformar el cuerpo, la mente y la palabra en pura iluminación mediante la unidad de la sabiduría y el método.

En Light on Yoga, Iyengar describe el yoga como una forma moderna de ejercicio, por lo que se le conoce como la “biblia moderna del yoga”. El libro contiene unas 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.

Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contenía 195 aforismos o sutras en cuatro capítulos.

Beneficios del yoga

En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas de trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses. Al final de la investigación, los que practicaban yoga tenían niveles de ansiedad significativamente menores que el grupo de control (ver estudio: 6).

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Un estudio de 2013 también descubrió que la práctica del yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en los adultos mayores (33). Practicar sólo de 15 a 30 minutos de yoga al día puede suponer una gran diferencia para aquellos que buscan mejorar su rendimiento al aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

En un estudio, 287 estudiantes universitarios tomaron una clase de 15 semanas en la que se les enseñaron varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, presentaron un aumento significativo de la capacidad vital (34).

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