Posturas de yoga
Poderíamos chamar-lhe “o yoga das posturas”, pois é um estilo mais estático, não tão dinâmico como o vinyasa yoga ou ashtanga, a fim de aprofundar cada ásana, segurando-os durante um certo período de tempo.
Tornarão o nosso corpo forte e flexível, mesmo que se trate de uma prática lenta. Algumas posturas de hatha yoga que pode fazer em qualquer altura e lugar, quer esteja a fazer yoga em casa, num estúdio ou onde quer que goste de praticar:
Se é um principiante, recomendo-lhe que leia o post sobre Yoga para principiantes e comece com este estilo, e se quiser aprofundar estas ou mais algumas posturas, pode dar uma vista de olhos às posturas de Yoga para aprender a fazê-las passo a passo.
São provavelmente os estilos mais oferecidos actualmente, e a principal diferença entre vinyasa e hatha yoga é o dinamismo da prática, sendo a vinyasa um estilo mais fluido e energético, e o hatha mais lento e calmo.
Este estilo de yoga clássico não o decepcionará! Se gostou, na plataforma online The Class Yoga pode encontrar programas, aulas gravadas e ao vivo de hatha yoga e outros estilos para todos os níveis, de diferentes comprimentos e com muitos professores.
Posturas, yoga para principiantes
El hatha yoga que conocemos hoy procede del linaje de muchos grandes maestros y sus discípulos. Diferentes textos antiguos (que aparecieron de vez en cuando) sobre el Hatha Yoga pueden ayudarnos a saber cuántas posturas hay en el Yoga.
Veerasana es otra postura de meditación sentada. En hatha yoga, Veerasana también se conoce por su nombre completo “Mahaveerasana”. Se llama así porque esta asana da poder heroico y la capacidad de someter como Mahaveer (Señor Hanuman).
Kurmasana ayuda a un mejor funcionamiento de nuestros sistemas digestivo y respiratorio. El cuello, la espalda y los hombros se relajan con la práctica regular de esta asana. Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta nuestra memoria.
Para entrar en esta asana, siéntate correctamente con las piernas estiradas, manteniendo la columna completamente erguida y los pies juntos. Dobla la pierna izquierda de modo que el pie izquierdo quede exactamente junto a la cadera derecha.
A continuación, pasa la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y colócala junto a la rodilla izquierda. Gire la cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha mientras se mira el hombro derecho. Continúa en esta postura durante 30-6 segundos.
Posturas de Hatha yoga
Com este posto pretendemos explicar as principais posturas de yoga ou pelo menos as mais comuns a todos os tipos de yoga. A intenção é que sirva de “base” para o resto dos artigos desta secção, para que tenhamos um guia a consultar quando tivermos dúvidas sobre como realizar uma postura ou sobre os seus benefícios e contra-indicações. No primeiro artigo que publicámos há alguns meses: Guia de Yoga para principiantes, detalhamos como esta actividade se baseia em três pilares básicos: respiração (Pranayama), posturas (asanas) e sequências de posturas (vinyasa-krama). Três conceitos que vão juntos, sendo a respiração a chave que nos permitirá alcançar a concentração necessária para investigar cada postura individual e passar de uma para outra.
A postura de yoga (asana) não é um fim em si, mas um meio para alcançar, através da concentração, tanto o bem-estar físico como mental. Cada postura que executamos deve ser uma razão para prestar atenção ao nosso corpo, para saber como a mente e o corpo reagem e evoluem à medida que executamos a postura.
Asanas do yoga (posturas)
Longe de ser apenas uma simples prática, o yoga é um estilo de vida que se preocupa, cura e fortalece o corpo e a mente através dos seus exercícios físicos e meditação. Por esta razão, está a tornar-se a alternativa preferida por muitas pessoas quando se trata de escolher uma actividade física. Além disso, existem muitos estilos diferentes. Há mais física, mais meditativa e ainda mais técnica. Esta grande variedade, que inclui mais de 100 variedades, permite a cada pessoa escolher a que melhor se adapta às suas necessidades ou gostos. Muitos são derivados do hatha yoga, um dos mais dinâmicos. Aqui explicamos algumas das mais populares, para que possa encontrar a que melhor lhe convier.
No sentido mais estrito, hatha é o que é geralmente conhecido como yoga. Não se trata de um tipo específico de yoga. Refere-se ao método de yoga que funciona na parte física do corpo para despertar a sua energia vital. Utiliza posturas que aumentam a flexibilidade e a força, bem como exercícios respiratórios. O termo hatha é agora utilizado para definir uma prática lenta e profunda de posturas.