Posturas de yoga
Vasisthasana I / Plancha lateral es otra postura bastante desafiante, que consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha lateral con las piernas apiladas y un brazo soportando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen el fortalecimiento de brazos, piernas, muñecas y abdominales y la mejora del equilibrio.
Navasana / Postura del barco puede ser una postura desafiante que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere mantener el equilibrio sobre el cóccix y los huesos de la cintura mientras se extienden las piernas y los brazos hacia fuera.
Adho Mukha Vrksasana / La postura de la mano es básicamente la postura de la montaña al revés. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y los hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.
Sirsasana / La postura de la cabeza es similar a la postura de la mano, pero se utiliza también la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos flexionados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
Salabhasana / Postura de la langosta es una postura excelente para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que implican flexiones de la espalda. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y ayudar a aliviar la ansiedad reprimida.
Yoga asanas (posturas)
Hay varias formas de iniciarse, generalmente se recomienda la ayuda de un profesional. Hay profesores especializados y es posible, por ejemplo, reunir a un grupo de amigos y contratar a un profesor que te acompañe semanalmente.
El yoga acaba convirtiéndose en un estilo de vida para muchas personas. Lyanna explica cómo ha influido esta práctica en su día a día. “El yoga cambió mi vida en el sentido de entender que debo centrarme en el ahora, que es el tiempo que tenemos y que podemos cambiar. Además, también he sido capaz de crear momentos más interesantes para apreciar el hoy. Conozco mucho más mi cuerpo, hasta dónde puede llegar, qué puede hacer y eso es genial. Y por no hablar de que también siento mi estructura mucho más fuerte, física y mentalmente”.
Posturas de yoga para 2
Para hacer virabhadrasana II, comience de pie con los brazos apoyados a los lados del cuerpo. Luego, abra los brazos a la altura de los hombros y separe los pies hasta que los tobillos queden alineados con las muñecas.7
1. Harvard Health Publishing. Facultad de Medicina de Harvard. Yoga benefits beyond the mat. 2021.Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat. Fecha de consulta: noviembre de 2021.
2. Saravanakumar P, Higgins IJ, van der Riet PJ, Marquez J, Sibbritt D. The influence of tai chi and yoga on balance and falls in a residential care setting: A randomised controlled trial. Contemp Nurse. 2014;48(1):76-87.
6. Harvard Health Publishing. Escuela de medicina de Harvard. Los beneficios físicos del yoga. 2019. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-physical-benefits-of-yoga. Consultado: noviembre, 2021.
Nombres de las posturas de yoga
“La práctica es una invitación a sumergirte en lo más profundo de ti mismo, a centrarte en ser y vivir plenamente, entero, conquistando una vida más consciente. Después de todo, este arte milenario tiene un arsenal de técnicas y conocimientos para elevar nuestro estado de ser. Disfrute y tenga un excelente 2023”, concluye Pri Leite.
Socio Director de la asesoría deportiva Quark Sports y coordinador de Sett Academia; Especialista en Fisiología del Ejercicio por la UNIFESP; Especialista en Metodología del Entrenamiento para el Alto Rendimiento en NAR-SP
Es un especialista en Entrenamiento Deportivo que aborda en la práctica los procesos de Evaluar para Prescribir. Actualmente es Coordinador de Rendimiento del Instituto Mood y Líder de Conocimiento de AMETRICA.