Posturas de yoga para 1
Tradicionalmente, el yoga es una práctica individual. Es una oportunidad para estirarse, respirar y concentrarse en el momento presente. Sin embargo, practicar yoga en pareja, ya sea con un amigo, compañero o pareja, puede tener grandes beneficios.
Colócate espalda contra espalda con los brazos relajados a lo largo del cuerpo. Presiona firmemente la espalda mientras separas los pies a la altura de las caderas y los alejas de los de tu pareja. Lentamente, dobla las rodillas y baja como si estuvieras sentado en una silla.
De pie, inclínate hacia delante y sujeta los tobillos de tu compañero en la tabla. Estira los brazos y mantén el tronco contraído, y juega a levantar un pie, colocándolo en la parte posterior del hombro de tu compañero. Si lo notas firme, prueba a añadir el segundo pie, asegurándote de mantener un agarre firme y los brazos estirados.
Posturas de yoga difíciles
Vasisthasana I / Plancha lateral es otra postura bastante difícil, que consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha lateral con las piernas apiladas y un brazo soportando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen el fortalecimiento de brazos, piernas, muñecas y abdominales y la mejora del equilibrio.
Navasana / Postura del barco puede ser una postura difícil que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere mantener el equilibrio sobre el cóccix y los huesos de la cintura mientras se extienden las piernas y los brazos hacia fuera.
Adho Mukha Vrksasana / La postura de la mano es básicamente la postura de la montaña al revés. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y los hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.
Sirsasana / La postura de la cabeza es similar a la postura de la mano, pero se utiliza también la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos flexionados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
Salabhasana / Postura de la langosta es una postura excelente para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que implican flexiones de la espalda. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y ayudar a aliviar la ansiedad reprimida.
Yoga para dos personas
Sin una terapia de ejercicios, la ciática puede reaparecer en forma de problemas lumbares o piriformis. Es importante elegir una forma de ejercicio que sea suave para el cuerpo, ya que el entrenamiento físico con movimientos bruscos o de alto impacto puede hacer más mal que bien.
Cuando enseñe yoga para la ciática, asegúrese de que el alumno ha salido de la fase de dolor agudo. Comprueba también si su médico o fisioterapeuta les ha dado el visto bueno para practicar yoga. Además, pide a los alumnos que te informen de cualquier consejo relacionado con el movimiento general y el ejercicio que les hayan dado. Esto te ayudará a decidir qué posturas y estiramientos hacer y cuáles evitar.
Kalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora titular de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
2 people yoga poses 2022
Para hacer virabhadrasana II, empieza de pie con los brazos apoyados a los lados del cuerpo. A continuación, abre los brazos a la altura de los hombros y separa los pies hasta que los tobillos queden alineados con las muñecas.7
1. Harvard Health Publishing. Facultad de Medicina de Harvard. Yoga benefits beyond the mat. 2021.Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat. Fecha de consulta: noviembre de 2021.
2. Saravanakumar P, Higgins IJ, van der Riet PJ, Marquez J, Sibbritt D. The influence of tai chi and yoga on balance and falls in a residential care setting: A randomised controlled trial. Contemp Nurse. 2014;48(1):76-87.
6. Harvard Health Publishing. Escuela de medicina de Harvard. Los beneficios físicos del yoga. 2019. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-physical-benefits-of-yoga. Consultado: noviembre, 2021.